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提高记忆力吃什么好

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记忆力培训_头晕记忆力下降_提高记忆力吃什么好

我们可能都有这样的记忆体验:考试前突击记忆,效果良好。但是,考后脑袋一片空白,什么都没有留下,这种现象就是著名的蔡戈尼记忆效应。通常人在紧张状态所有感觉器官都动用起来,潜能被发掘,所以记忆效果良好。但是,大紧张伴随的就是大放松,记住的东西就这样溜走了。所以,如果想巩固记忆的话,可以在考试后再适当复习一下。

记忆力培训_头晕记忆力下降_提高记忆力吃什么好通过听觉来记忆。如果你比较擅长记住通过口头说出来,耳朵听到的事物,那你很可能属于听觉学习者。参看下列内容,来判断你自己是否属于听觉学习者:你清晰地记得对话的内容或者讲座的内容。对于复习式记忆来说初次的记忆非常重要。初次的记忆一定要做到深刻,这对于之后的复习有很大的帮助,这里为大家介绍两种初次记忆的方法。

再学习法比较前两种方法而言,耗时费力,故而很少使用,唯有在回忆法和再认法不能使用的特殊情况下,再学习法才有使用价值。采用再学习法时,要被试者重新学习以前学过的材料,而达到初次学到时同样熟练的程度,通常再学习时所需的练习次数较初学习为少,再学习与初学习两次学习所需练习次数之差,亦即再学习时所节省的次数,即代表初学习之后所保存的记忆。以背诵一篇文章为例,初次学习如阅读8遍可达到背诵无误的地步,半年后不再能背诵时,若只需4遍即可恢复初学习时的程度,这表示半年来对该篇文章,在记忆中仍保存了50%。

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你的词汇量非常丰富,你喜欢文字,语言表达能力非常强,学习外语非常快。你非常擅长演说,比较健谈,能够清晰地表达自己的内心想法。你在音乐上也颇有造诣,你能够听得出音调,节奏,和音中每个单独的音。这种记忆方法对于记忆的事物有一定局限性,但是这种方法如果连贯使用的话非常有效,尤其是对于内容枯燥的东西是一种很好的记忆方法。

目前社会上流传的各种快速记忆方法,基本上都是属于图像记忆变种或者结合图像记忆的。图像记忆的基本原理,就是把所有需要记忆的材料,通过各种方式转化为生动具体的图像,然后运用联想法、定位法等方法来记忆它们。图像记忆三大法:联想法、编码法、定位法。通过这三种非常有效方法的运用,再抽象、再复杂的记忆材料,都能被快速转化为生动具体的图像,从而被快速而且牢牢地记住,图像记忆效率高、复习次数少、保持时间长,记忆效率远远高于传统的记忆方式,并且不受艾滨浩斯记忆曲线的制约。
能提高记忆力和注意力的方法
1、晒太阳
阳光能促进神经生长因子,使神经纤维增长。现在已有专家研究晒太阳的量是否与认知障碍症的发展有关,虽暂无定论,但每天接受阳光照射,至少能形成较好的睡眠模式,不容易忧郁。

回忆法是测量记忆最为常见的一种方法,此法可用于短时记忆。例如,实验者先说完一串数字(如电话号码),接着由被试者立即复述,就是回忆法。回忆法也可用于长时记忆的测量,学校里一般采用的论述式题目测量学得知识的方法,在性质上就是回忆法。在实际使用上,回忆法又可分为两种类型,其中一种叫自由回忆法,就是对所回忆的资料,在次序上不加限制;另外一种叫依序回忆法,就是规定按一定程序回忆学得的资料。
2、健走
有氧运动可使心跳加速,而且有些动作需要协调四肢,能活化小脑,促进思考,提高认知和信息处理的速度。有氧运动很简单,健走即可。美国伊利诺大学研究发现,只要每周健走3次、每次50分钟就能使思维敏捷。

回忆法是测量记忆最为常见的一种方法,此法可用于短时记忆。例如,实验者先说完一串数字(如电话号码),接着由被试者立即复述,就是回忆法。回忆法也可用于长时记忆的测量,学校里一般采用的论述式题目测量学得知识的方法,在性质上就是回忆法。在实际使用上,回忆法又可分为两种类型,其中一种叫自由回忆法,就是对所回忆的资料,在次序上不加限制;另外一种叫依序回忆法,就是规定按一定程序回忆学得的资料。
3、多吃绿色食物
绿色食物,主要是叶菜类蔬菜,能帮助您抵御认知障碍症,降低记忆力丧失的风险。此外,美国哥伦比亚大学的研究发现,鱼肉、坚果和橄榄油也有同样的功效。大家如果有时间的话可以看看【海马记忆训练】这部书,这部书是日本连续五年销量第一的记忆书,里面又很多的知识值得我们学习,而且对于提高记忆力的帮助很大,我推荐给大家。
4、冥想
冥想可以减少焦虑,改善脑部血流量。闭上眼睛、大拇指按小拇指,想象运动后美好的感觉,深呼吸30秒;大拇指按无名指,想象任何喜欢的事物30秒,最后按食指会想一个美丽的地方30秒。
5、午睡
《系统神经科学前沿》杂志刊登巴西一项新研究发现,在校学生午睡一会儿或者打会盹都有助于增强记忆力。另有研究显示,午睡时,大脑会把海马状突起处信息转移至额叶前皮层,在海马状突起处腾出空间接受新内容。
6、闻闻玫瑰花香
德国的一项新研究将一些玩配对扑克牌的学生分两组。让其中一组在游戏时先闻一种玫瑰花香,接着在睡前再闻一次,而另一组则不。当他们醒来时,闻花香的一组学生记忆配对扑克的状况较好。为增进记忆力,时常闻闻玫瑰花像,好处颇多。
7、挑战自己
美国神经学家佛杜希认为,“人们需要停止抱怨,意识到自己可以记住很多事情!”他开出的药方是:尝试记住新闻台早中晚不同的新闻播报员的名字,或者记住你喜欢的球队中除了核心球员以外其他人的名字。

人们的记忆好比是储存知识的“智慧仓库”,如果管理得当,进货、发货就会迅速、顺利。也就是说,当需要使用某种知识时能够很快提取应用,这样都有实际意义。就像学生进考场那样,记忆备用性好的学生,能够迅速、正确地从自己记忆的仓库中提取相应的知识,顺利答完试题。而备用性不好的学生常常会发懵或答非所问,影响考试成绩。现实中有些人,知道的事情并不少甚至可以称得上“渊博”。可是当需要回忆某些事物时,需要的总是想不起来。
记忆力培训_头晕记忆力下降_提高记忆力吃什么好记忆技巧:
1、大脑需要定期整理和排列记忆。一种很实用的方法,联想记忆,又所记的东西联想到已会的东西,在重新组合拼凑,进行记忆,事半功倍。
2、多使用5W1H法进行信息归纳。我的建议是:5分钟、半小时、2小时、8小时、24小时(由于睡觉时间的原因可以对8小时的这个时间点进行延长或缩短),其中最为重要的是24小时的复习。
3、连续内容要时整体记忆优比片断记忆
4、把记忆内容分解成三部分,记忆内容时更容易一些
5、连续性很强的信息要不断重复
6、对于重要内容,开始时就要重复十次
7、记录每次记忆训练的时间,用来追踪进度
8、利用地图可巩固记忆和扩展联想。通常在记忆的一个月之后就会做到在复习时根本不费力,一年之后不会再忘记。复习式记忆的中心思想就是:不断的回忆(复习)你记下来的东西,回忆的间隔时间要越来越长。
9、平时多练习使用联想记忆来记忆事情
10、有意识的锻炼潜意识,多用形象思维灵活
11、朗读和动作有利于记忆。要有深刻地理解 弄清需要记忆材料的意义、道理和来历,就会抓住要点和关键,就会加深记忆,久久不忘。
12、冥思苦想,不如再读原文
13、利用图解式的提纲来提高演讲质量。要有深刻地理解 弄清需要记忆材料的意义、道理和来历,就会抓住要点和关键,就会加深记忆,久久不忘。
14、找到合适的参考书是记忆捷径之一
15、记忆活动要在生物活动节律的时进行
16、不要在半夜2-4点钟记忆
17、记忆内容的提取在醒后两小时最适宜
18、积极休息可使记忆有节奏
19、过量的烟、酒、咖啡都有记忆的大敌
20、重点记忆之处注愈留下记忆痕迹。比如画线、拆角、写感想。
21、记忆内容相近的内容会造成干扰
22、依据内容差别左右脑并用记忆法。数据用右脑、语言用右脑
23、记忆时可以选择合适的音乐。
24、利用白噪声来集中注意力。许多声音混杂到一起就是白噪声。
25、日程安排按特别的方法分类能防止遗忘
26、用暗示法来记忆人名和相貌
27、与愉快的经历结合记忆,有利于日后提.睡眠记忆力锻炼,那就是大家可以在每天睡觉前,拿出一本书,看是背诵一会,然后睡觉就行了,这样你会在睡眠的时候继续加强记忆力,通过睡眠记忆这些知识,久而久之就会记忆力加强。
28、给人物、事物加上标签或含义便于日后记忆。很多朋友们觉得自己的岁数增加了,所以记忆力下降很正常,其实这是一个错误的理念,我们知道人的大脑是不断进步的,所以只要大家有很好的方法锻炼就会增加自己的记忆力。
29、利用地点法来记忆,最常用的方法是把内容跟每天能看到的风景相结合
30、忘记是记忆的重要组成部分,如果做有意识的忘记,会让你记得更牢
31、难记的内容要多问为什么
32、记忆陌生领域内容时要从基础开始
33、复杂的信息用形象和图表进行记忆会更有效。通过争论,加深记忆。争论是互相促进,加深理解的一种必要手段。同样,也可以加深理解记忆。
34、将复杂难懂的语言,转换成自己的语言来记忆难度高的内容
35、把不擅长的内容跟擅长的内容建立连接来记忆难背的内容
36、利用课堂录音来记忆很浪费时间,要注意使用方法。复习时任务总会很重,你常常会坐着坐着感觉乏味,无聊,那么就咀嚼口香糖吧,这在某些人身上具有一定的提高记忆的效果,大家不妨试一试。
37、最重要事项要用嘴,眼、手并用记亿。过于杂乱无章的事要默读记忆。
38、从事脑力劳动时,从硬椅子要比做软沙发效果好,但要注意情况和场合
39、在大脑把记忆的内容画出来,或配上一个合适的图象会使记忆的内容更完善
40、当你对数据感兴趣时,可以去理解数字的含义后
41、记忆以少量多次为主,贪多嚼不烂。
记忆时所需的时间是内容量的平方。不要连续学习1小时以上,参加一个番茄工作法
42、非记不可的事项与荒诞离奇的形象联系起来
人的大脑对罕见、强烈、特殊的现象印象最深,但不要所有的东西都用这种方法来记忆,最适用于难以记住或非记不可的重点。
43、记忆内容有意识用数字分类整理、排列并记入大脑,便于大脑贮存记忆。
对来记人名、记少量的事物效果不错。
44、用独特的事物来抓住脉络,简化记忆。
用工程作业图或流水作业图来记忆顺序。还有二分法、鱼骨图、思维导图等方法。灵活利用地图可巩固记忆和扩展联想。这种不需要别人理解,只需要本人能看懂的就行。
45、初次见面的人,要记忆面部特征。在学习和生活中树立良好的榜样,用来提醒自己,刺激自己,让自己拥有压力,有压力才有动力,鞭策自己像榜样学习。


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